70岁失智后还能考上大学,嘉义阿公这样逆转失智

2020-06-05 W地生活 76980次阅读 

预防失智之道─ 4动1吃,降低失智风险
大导演卢贝松有一部曾经在台湾大量取景的电影《露西》,剧情大纲是人类大脑其实只有1成在「干活」,但是女主角露西靠着一种药物,竟能唤醒另外闲置的9成脑容量,因此也具备了各种超强的特异功能。
《露西》不是写实片,当然就不要太「较真」所谓的科学根据,但是记得刚走出电影院时,还是不由得心想,「如果失智症的『斑块』与『纠结』,也只能毁损1成的神经元,还有9成的闲置空间是可以被启动的,该有多好」。
回到现实,我们还是要早点面对这种目前仍然没有特效药、仍然是不可逆的疾病。由于失智症盛行率是越老越高,目前没有症状,不代表未来就能豁免,家有长辈、或是家族有失智症病史的,更要提早吸收相关知识。
因为失智症是一种渐进性的退化,像是温水煮青蛙,只有家人才会注意前后的变化。父亲在刚满七十岁时就罹患帕金森氏症与失智症的前阁揆江宜桦,就曾感慨的提醒,「失智症徵兆初现时,如能及时治疗因应,可以延缓恶化,千万别以为只是老化而疏忽了。」
很多中年人常因为忘东忘西而跑到神经内科挂号,担心自己罹患失智症,但是我听一些神经内科医生表示,「通常会自己走进诊间要求检测的,八成不是失智症」。
反而是碰到家中老人家出现记忆力减低、常忘东忘西时,又会认为是正常老化,没有提高警觉的结果,等到带来确诊时,已经是中度失智了。
因此子女或配偶应该留意早期失智的警讯,因为真正的失智者,反而不会意识到自己已经失智、否认自己失智,也就是「病识感」较低,要靠亲人的警觉性,才不会延误控制病程恶化的时机。
失智症的10大警讯
  1. 近期记忆减退:随讲随忘记,提醒也无效
  2. 无法胜任原本熟悉的事物:厨师煮菜放错调味料、擅长的中文输入能力不断出错
  3. 用简单字彙表达的难度增加:譬如想不起「筷子」的字彙,而是用「那个拿来吃饭的东西」代替
  4. 时间感、定向感降低:分不清年月日夜、在住家附近迷路
  5. 判断力、警觉性降低:严冬只穿T恤、盛夏却穿厚裘;过马路不知要看红绿灯;一次吃下一週的药量
  6. 抽象思考能力降低:操作家电开始不断出现失误、忘记如何数钞票
  7. 物品摆放出现错乱:把鞋子放进冰箱、把生鲜食品塞进衣橱
  8. 情绪改变:容易忧郁、焦虑、发怒、指责
  9. 个性改变:原本开朗变成孤僻,原本自信变成多疑
  10. 活动力下降:嗜睡、不爱交谈、不爱出门、对原本的嗜好也提不起兴趣

资料提供:台北荣总高龄医学中心
同时要避开可能引起失智症的危险因子,台北荣总高龄医学中心吴怡慧医师在「中期照护课程」中指出,就以失智症中最常见的「阿兹海默症」为例, 可以预防的因子有严重脑部外伤、忧郁、抽菸、三高、低教育程度、少动脑、少活动、少互动。

医界都特别提醒要严格控制三高,因为任由三高恶化、血管变窄,流经脑部的血液流量变低,让脑神经细胞长期处于不利的环境,失智风险就会大增。
归纳可以降低失智风险的方法,简单讲,就是力行 「4动+1吃」,多运动、多劳动、多脑动、多互动,还有吃对三餐。
降低失智风险方法1:多运动
忙碌一週,週日再去运动「补做业绩」,可以吗?答案是不行。每周至少要三次,每次至少30分钟。可以的话,每天都能做三十分钟的「有氧运动」,并且有出汗效果会更好。
为什幺运动可以降低失智风险呢?天主教耕莘医院神经医学中心刘议谦医师指出,因为运动可以达到下列附带效果:
  1. 增加脑内血液流量
  2. 让海马迴神经元再生
  3. 增加连结神经元与神经元之间的突触。

而且运动有助于强化心肺功能,不只能携带更多血液氧气,还能有效降低压力、忧虑、焦虑等失智症因子。天主教失智老人基金会还特别製作一支「大脑保健体操」影片,即使长辈都能轻易上手。
降低失智风险方法2:多劳动
最近长辈圈开始流行一个话题,就是揪伴住安养中心,特别是女性长辈,理由之一是「终于可以不用煮饭、洗碗,也不用扫地、擦地…」。
但是看在失智症专家的眼里,可就不是一件好事。因为大脑在45岁后就急速老化,日本专门研究失智症预防的医学博士加藤俊德认为,做家事、才能降低失智风险,为此他还特别写了一本《做家事练大脑》。
因为大脑可以统合成八大区:记忆脑区、视觉脑区、 听觉脑区、感情脑区、思考脑区、理解脑区、传达脑区、运动脑区。家事中尤其是烹饪料理,可以让八大脑区都受到刺激。
加藤博士还认为,不只要做家事,还要用有创意的方式做家事,也就是不要一成不变。他是以无数个MRI 脑部影像诊断为基础,而提出此一论点。
看完他的论点后,还会觉得家事很烦人吗?下次做家事时,请记住,不是为家人而做,而是为了老后的自己在做。
降低失智风险方法3:多脑动
在《记忆的尽头:解开老化与阿兹海默症之谜》一书中记载,在20世纪初,阿兹海默医师在解剖一位被认为是精神错乱的女性脑部时,发现这位女性的神经元数目大幅减少。
另外则是在神经细胞之间,布满了「斑块」与「纠结」,后来这个疾病就以阿兹海默医师而得名。既然失智症会让神经细胞减少,我们就有必要提早储存神经细胞,努力跟脑中恼人的「斑块」与「纠结」赛跑。

嘉义大林镇有一位镇民林添发,70岁时竟然忘记住家地址,但是他并没有向失智症「缴械」,2010年还考上南华大学哲学与生命教育系。
储存脑本,当然不只有报考大学一途,而是保持终身学习的习惯。有的长者靠投资股票,继续关注经济脉动,这也是一种锻鍊脑力的好方法。
我的公公年轻时就喜欢下围棋,长孙的围棋兴趣也是因他而启蒙。现在念大学的孙子,仍然常找阿公「切磋」,公公不只能享天伦乐,还能多动脑而减少失智风险。
降低失智风险方法4:多互动
很多失智阿嬷有一个共通性,就是以往的生活重心只有先生与小孩,当先生天年、小孩离巢甚至离乡,阿嬷失去生活重心,先是出现轻度认知功能障碍,接着就一路向失智症退化。
研究显示,独居也是引起失智的危险因子,根据麻省理工学院老人学研究所的研究显示,想让老人的智能不衰退,关键是「带着人生目标而活」。
现代社会的主流居住模式,不容易重返多代同堂,让长者因为天天与儿孙互动,而降低失智的风险。如果「三代同堂」回不去了,就要协助长辈、或是为自己的老后,增加人际互动。
如果在人际互动时,还能以「让社会更美好」为目标,譬如担任志工,更能以利己与利他的方式,降低失智风险。
降低失智风险方法5:吃对三餐
食疗,可以预防很多疾病,失智当然也是其中一种。推动预防失智不遗余力的天主教失智老人基金会,陆续出版有助于降低失智风险的食谱书:《这样吃,不失智》、《不失智的台式地中海餐桌》,集结医师与营养专家的智慧,提供多道兼具美味与降低失智的食谱。
为什幺特别强调地中海饮食呢?辅大民生学院营养科学系主任骆菲莉于书中指出,二战后、梅约基金会曾进行饮食与健康的关联性调查,发现希腊、义大利等地的中年男性,罹患心脏病的比例较低。
这些滨临地中海国家的饮食内容,是以深色蔬食为基础,肉类则是以鱼、海鲜为主,并且搭配全穀类、豆类、乳製品、坚果种子、与初榨橄榄油。
地中海饮食可以控制心脏病,当然也有助于控制失智,因为两者的危险因子都是三高。想要降低失智风险,不妨就让餐桌开始吹起地中海风吧。
上一篇: 下一篇: