放鬆腰大肌促排毒!30秒瑜珈消肿解便秘

2020-07-12 I时生活 76500次阅读 

现代人的生活忙碌,少有时间活动筋骨,老觉得血液循环不良,全身痠痛,到了下午双腿肿胀不堪?缺乏活动和伸展,更让许多人有便祕和肠胃不适的困扰,让人腹部周围、下半身都肿肿胀胀的,久而久之更是会对健康造成不良的影响。一天30秒,透过简单的动作消除水肿改善便秘!
弯身压腿软化髋关节 还可促进肠胃蠕动
日本瑜珈老师上村由夏表示,肚子胀胀的时候,除了有可能是便秘之外,也有胀气的可能性。这时瑜珈的这个动作就十分有效,而且还能培养髋关节周围的柔软度,给予双脚适度的压迫,改善水肿。
长时间久坐加上年龄增长,会让髋关节和膝关节僵硬,大腿就容易囤积脂肪。日本健康专栏作家崎田美娜指出,髋关节与核心肌群的腰大肌、大腿内侧以及臀部等肌肉和骨骼连动,甚至与横膈膜也有关联,活动髋关节让腰大肌放鬆,也有助于扩张横膈膜,让肺部活化,呼吸变得轻鬆,整个人也焕然一新。
《消水肿、改善便祕的运动》
  1. 双脚打开到与腰同宽,臀部贴地坐着。让臀部在两脚之间贴地,而两脚脚尖要从脚踝到脚尖保持笔直。双手撑在前方。
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  2. 保持臀部贴地不要翘起来的状态,上半身轻轻往前倒。维持十个呼吸。
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  3. 缓缓抬起上半身,让身体保持直立,让骨盘立起。有意识地让头部保持在上半身的正上方。双手放在膝盖上,拇指和食指做出指轮。
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  4. 反覆十到十五个深呼吸。如果膝盖会痛,无法让臀部放到地板的话,可在臀部下方放坐垫,减轻膝盖的负担。

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