科学证实:对抗肌肉老化 就靠运动啦!

2020-07-27 I时生活 76336次阅读 

黄圣筑/综合报导  何宜庭/图

但近期国际科学权威期刊《细胞代谢》(Cell Metabolism)的研究指出,在不同年龄层进行不同类型的锻鍊,发现某种锻鍊方式可以减缓老化对粒线体的影响,进而降低所产生的肌肉损害。

明尼苏达州罗彻斯特梅奥诊所(Mayo Clinic)的研究人员建立了一套实验;招募了,两组分别为30岁(含)以下或64岁以上、身体健康但习惯久坐不动的男性和女性共72名,他们都属于健康但久坐不动的组群。在检测受试者的血糖指数和基因活性及肌肉细胞中基因活性和线粒体健康的数据后,会被随机分配到一个特定的锻鍊方案。

A.每星期进行几次剧烈的重量训练。
B.每週在固定的健身脚踏车上,做短暂的踩脚踏车训练;训练方式为用力踩脚踏车四分钟,休息三分钟,然后再重複三次。
C.每週以中等速度骑自行车30分钟。
D.不运动的控制组。

受试者经过3个月的锻鍊后,几乎所有人的血糖调节能力和健康状况都得到或多或少的改善。而其中,只作重量训练者,在肌肉量和力量有显着增加;短暂的踩脚踏车训练则大幅提升了该组受试者的耐力。

在分析检验不同受试者的细胞中;年轻族群:若接受训练方案B,有274个基因出现了活化现象,接受训练方案C,有170个基因出现了活化现象,接受训练方案A,有74个基因出现了活化现象;而长辈族群:接受训练方案B,有400个基因出现了活化现象;接受训练方案C,有33个基因出现了活化现象;接受训练方案A的,有19个基因出现了活化现象。

实验的数据证实,锻鍊会影响基因活性,特别是接受训练方案B组别的细胞,健康粒线体的数量大幅增加,进一步提升了产生肌肉细胞能量的效能,这种影响在长辈族群中特别明显。

研究的主要作者Sreekumaran Nair博士对实验的成果表示:看来运动可以纠正肌肉衰老的现象,而且年长组群的肌肉细胞受运动的影响效应比年轻族群更加强烈,这意味着运动这档事对人类而言,永远不嫌太晚!

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